dobre cwiczenia na

Hehe tez mam 15 lat chodze na silke 4 miechy poszedlem z kumplem ktory chodzi juz od dluzszego czasu pokazal mi jakie cwiczenia sa dobre i robie je...i dobrze na tym wyszedlem postepy sa caly czas.Odzywki jem :P Pierwsza odzywka jaka zjadlem to byla Gainer MCT..Teraz jem Super Gain 4100.Życze Ci stary powodzenia , ale lepiej jak bys wybral sie na [...]

[...] ćiwczeń, np. rozpiętek nie może robić ktoś kto zaczyna ćwiczyć ? bez jaj... 14 Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich [...]

[...] podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. 14 Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich [...]

Wlasnie dopiero zaczalem sie rozciagac i trenowac gimnastyke , mam 17 lat i mam pare pytan:) 0.Od czego zaczac wogole:P 1.Jakie sa dobre cwiczenia ogolne na rozciagnie (najlepiej zdjecia) 2.Jak najszybciej sie nauczyc szpagatu(jakie cwiczenia itp) 3.Jak zwiekszyc swoj wyskok 4.Co ma wplyw na efekty treningu (sprzeciory, dieta, cwiczenia na [...]

Ja raczej odradzam odrazu treningu na rzeźbe , chyba że masz już jakiś staż? i robiłeś już kiedyś mase jeżeli już ci tak zależy na tej rzeźbie to tu masz to czym sie ten trening charakteryzuje Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Przestać biegać, a jeżeli tak bardzo zależy ci na lini, to się przeżucić np na rower, pływanie, czy aerobik, z regóły bieganie nie jest dobre dla kolan zwłaszcza dla przeciętnego amatora który nalge postawił przed sobą wysokie wymagania i bez uprzednigo przygotowania zaczyna forsowne ćwiczenia. Jeżeli coś boli to jest to sygnał od organizmu że [...]

[...] "Ćwiczenie na siedzenie"). Chcesz, aby pośladki były uniesione, apetyczne, jędrne. Najskuteczniejsze są bardzo energiczne ćwiczenia: podskoki, wypady i wymachy. Bardzo dobre efekty daje też szybki bieg (przyjrzyj się pośladkom sprinterów). Jeśli Twoja kondycja nie jest jeszcze najlepsza, biegaj wolniej i na dłuższe dystanse. Od czasu do [...]

[...] ale inaczej rozpierodlisz sobie kolana ) 3 serie po 6 lub 12 powtorzen. Sory za tak duży rozrzut ale wybierz co Ci pasuje najbardziej. załóż jakiś pas z pianki , dobre buty i dobre podłoże też niezawadzą ;) 4. wyskoki pięty do pośladków 3x12 5. 2 ćwiczenia na łydki ( ośle , stojąc lub siedząc ) każde po 4 serie po 15-20x 6. 3 [...]

[...] cwiczenia ma trzy serie. CZesciej zdaza sie ze jest ich 4, czasem nawet słyszałem o 5. TO zalezy od teg jak mocno pracujesz nad danymi miesniami. 4. Co do domowego zarcie to dobre sa: tunczyk, makrela, ryz, szynka z kurczaha, płatki kukurydziane, mleko, ser bialy, piers z kurczaka itd. Duzo tego jest najlepiej wejdz na ta strone bo jest tam [...]

[...] to liczenie kalorii dbanie o szczegóły i martwienie się o ******ły. Tak naprawde wiele już robisz że cwiczysz i wiesz co to są Omega3 a także masz swiadomosc ze cwiczenia sa dobre dla Ciebie. To naprawdę wiele. Musisz też zrozumieć, że nie zrobisz zawodniczej formy bo ... po prostu to nie ten poziom /no offense - po prostu zawodniczy poziom [...]

[...] jaką ilością powinienem ładować się w te dni i jaki powinien być rozkład BTW. Czytałem w paru miejscach na forum, ale się pogubiłem, może mi to ktoś jeszcze ładnie rozpisać, byłby dźwięczny Może ktoś jeszcze mi poradzić jakieś dobre źródła węglowodanów żeby tym się najeść i były w miarę uniwersalne do przygotowania. Z góry dzięki za wszystko.

[...] chce doekchac do lipca dokałdnie do 8 lipca tym planem co ułozyłem:) widze jakies małe przyrosty:) i chałem zpaytac jak mółgby wygladac mój nastepony plan i czy HSt jest dobre? mam 65 kg i 178 cm potzrebuje dobic do 75 kg a hst podobno wolniej daje mase;( ja bym potrzebwoał planu taki jak mam tlyko nwiem jak ułozyc go pomijajc cwiczenia i [...]

a zna ktos moze jakies naprawde dobre cwiczenia na dolne partie miesni brzucha?? bo po samej A6W czuje tylko gorne partie, no chyba ze cos zle robie:(

[...] tacy dobrzy moglibyscie napisac np załozenia procentowe tej diety np 40%białka 50%wegli 10%tłuszczy.Bedzie najprawdopodobnie jrobił klasyczny trening na mase.Czy ma robic aeroby po treningu,zeby nie załapał tłuszczu a przyrosty były bardzo dobre.Wymiary: wzrost 190 waga 90(po wakacja troche straci)bic 38cm klata115.Zgóry dzieki za wszelka pomoc.

[...] dla krzyża oraz żeby zadbał o odpowiednie rozciąganie pomiędzy seriami. Poza tym w tym wieku jest tak, że raz urośniesz 2cm w miesiąc a potem pół roku ani milimetra - wiem bo sam mam 17 lat. O tym jak się rozciągać oraz jakie ćwiczenia są dobre na początek i nie obciążają kręgosłupa przeczytasz tutaj ===> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja wyciskałem 112 przy wadze 75:] ale nie cwiczyłem prawie pół roku:( i teraz cos koło 90:( A klate mam jak szczur czoło:P Ma ktos jakies dobre cwiczenia na górne i środkowe mieśnie klaty?? Bo rosną mi tylko zewnętrzne:/ ...od barków:/

Przetestuj wszystkie i wybierz te ktore sa dla Ciebie najlepsze. Z doswiadczenia moge Ci powiedziec ze najlepsze efekty daja cwiczenia podstawowe /wyciskania, pompki/.Linki dobre sa jako rozgrzewka i dopalenie na koncu, lub wstepne zmeczenie. Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2005-05-29 03:12:48

na tych przyzadach co masz to praktycznie wszystko mozesz zrobic a co do jedzenia kup se białko jest dobre na mase i dobrze sie spala w miesniach z tłuszczykiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu napewno znajdziesz jakies cwiczenia do twoich przyzadów

[...] rozwinięty. Pozwoli to na większe skupienie się na jego pracy 6 MASZYNY Ćwiczenie na maszynach wymusza prawidłowy ruch, a także symetrie. Uważam jednak, że nie jest to zbyt dobre wyjście z sytuacji, szczególnie przy robieniu masy. 7 BĄDŹ CIERPLIWY, WYTRWAŁY Te cechy są najważniejsze do niwelowania niepożądanych różnic. Dysproporcje nie pojawiają [...]